咀嚼と美肌ケア

 

咀嚼と美肌ケア

咀嚼を意識して肌の調子を整える

食事中の「咀嚼（そしゃく）」は、美肌ケアにも意外なほど深く関わっていることをご存知でしょうか。
単なる食事動作ではなく、肌の健康や若々しさを保つ“内側からの美容法”とも言えるのです。
「美肌はスキンケアだけじゃない」と聞くと、ちょっと新鮮ですよね。咀嚼を意識するだけで、肌の調子が整うなら、今日の食事から始めてみませんか？
「噛むだけで肌の調子が整う」って、気になりますよね。

ここで美肌ケアにつながる「咀嚼」の５つのポイントを見てみましょう。
１．唾液に含まれる美肌成分の働き
２．顔の筋肉を動かしてリフトアップ
３．美肌に必要な栄養素の吸収を助ける
４．肌トラブル予防につながる効果
５．研究が示す咀嚼と美肌の関係

咀嚼習慣のコツ
・美肌効果を引き出すためにも、一口30回以上噛むことを意識しましょう。習慣化すると自然に続けられます。
・食事に噛み応えのある食材（雑穀米、根菜、干物、ナッツなど）を取り入れて、美肌ケアにつなげましょう。

１．唾液に含まれる美肌成分の働き
よく噛むと唾液がたくさんでますよね。唾液に含まれる酵素（ペルオキシダーゼなど）には、抗菌・抗炎症の機能があって、活性酸素の除去や老化予防に役立つとされています。
さらに、唾液には細胞の増殖・修復を促進ずる成長成分が含まれるので、肌のターンオーバーが促進され、肌の健康を保つのに役立ちます。ターンオーバーは、肌の表皮で起こる細胞の新陳代謝サイクルのことです。肌の新陳代謝は、くすみ・乾燥・たるみの予防にも効果的なのですね。
つまり、咀嚼は、肌の老化予防、健康促進につながります。

２．顔の筋肉を動かしてリフトアップ
よく噛むと、顔の筋肉（咬筋・頬筋など）を活発に動かしています。この動きは、顔のたるみやしわの予防に効果的です。
特に、口の周りの咬筋（こうきん）や口輪筋（こうりんきん）などの筋肉が刺激されて、フェイスラインの引き締めやほうれい線の予防に効果があります。まさしくリフトアップです。
また、よく噛んで顔の筋肉が動くと、血行が良くなって肌に必要な栄養素や酸素が供給されやすくなります。これによって、肌のくすみ改善やハリ・ツヤ感のアップにつながるのです。

３．美肌に必要な栄養素の吸収を助ける
よく噛んで食事をすると消化が促進されて、肌の健康・再生・保湿・抗酸化作用など美肌に必要な栄養素の吸収率が向上します。栄養素とは色々なビタミンや食物繊維などです。
咀嚼力が高い人ほど、これらが多く含まれる、野菜・魚・豆類などの食材をよく食べている傾向がある報告があります。
肌を内側から美しく保つということでしょうね。

４．肌トラブルの予防につながる効果
口内に炎症があると、炎症性物質が血流に乗って全身に影響して、肌荒れやくすみの原因になることがあります。
よく噛んで唾液の抗菌・抗炎症の効果が生まれると、口の中の環境が整って、外からの刺激/異物から肌を守り、体内の水分を保持する肌のバリア機能が保たれるので、慢性炎症のリスクが減少します。このバリア機能が肌トラブルの予防になります。
また、咀嚼で分泌される「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンには、リラックス効果やストレス軽減効果があり、ストレス性の肌荒れを防ぎます。

５．研究が示す咀嚼と美肌の関係
研究によっても、咀嚼習慣が肌の健康に良いに影響を与えることが報告されています。噛む力を保つことは、見た目の若々しさを維持する上でも大切なポイントなのです。

「よく噛む」というシンプルな習慣が、肌の内側からのケアにつながります。食事のたびに少しだけ噛む回数を意識して、体の中から美しさを育てていきましょう。